“Compassion; A sensitivity to the suffering of self and others,
with a deep commitment to try to relieve it”
Dalai Lama
CFT – Compassionfokuserad Terapi
CFT vilar på fyra hörnstenar: evolutionspsykologi, affektiv neurovetenskap, anknytningsteori och behaviorism med KBT:s arbetssätt. Tillsammans bildar de grunden för en terapi som inte bara förklarar varför du mår som du gör – utan också hur förändring blir möjlig.
Tre system som styr ditt inre liv
I terapin arbetar vi med de tre primära emotionsreglerande systemen: hot, driv och trygghet. Du lär dig att känna igen dem, förstå hur och varför de aktiveras och varför du reagerar som du gör. Inga känslor skjuts undan eller undviks – i stället tränar du dig att stanna kvar i känslan och ta emot den med vänlighet och förståelse.
En hjärna som inte riktigt hängt med
Genom terapin förstår du att du fick den hjärna du fick – och att den reagerar som den gör, inte för att du valt dina reaktioner, utan för att den mänskliga hjärnan helt enkelt inte hunnit anpassa sig till den värld vi lever i idag. Du får också syn på de sammanhang och erfarenheter som format dig till den person du tvingats göra dig till.
Dina olika själv
Du kommer att bekanta dig med dina olika inre själv – det ilskna, det rädda, det ångestfyllda – och du får hjälp att utveckla ditt självmedkännande själv. Tänk dig det som en inre närvaro som med vishet, mod och omsorg betraktar dina andra själv lite snett uppifrån, med värme och utan dömande.
Kropp, rörelse och mindfulness
Du tränar också med mindfulness – dels för att lära känna din kropp och dina känslor, dels för att stödja det parasympatiska nervsystemet i att självreglera stress och ångest. Kroppen är inte ett hinder – den är en väg in.
Härifrån arbetar vi vidare
Med en stärkt självmedkänsla som grund arbetar vi sedan vidare med exponeringsövningar och beteendeexperiment, på samma sätt som i traditionell KBT – men med ett mjukare och mer förstående förhållningssätt till dig själv som drivkraft.
Varför CFT?
Professor Paul Gilbert OBE skapade Compassion Focused Therapy för de klienter som inte riktigt nåddes av traditionell KBT – de som bär på skam och skuld, och på en stark inre röst av självkritik.
Många av dem känner igen den här upplevelsen:
"Jag vet att det inte är mitt fel – men det känns som att det är det."
Där tanke och känsla inte stämmer överens. Där insikten finns, men inte lättnaden. Det är just i det gapet som CFT verkar.
“You might not be to blame for how your mind is, the passions, terrors
and rages that can flow through it, but only you can take responsibility
to train it for your and others’ happiness”
Professor Paul Gilbert OBE